5-2轻断食一月瘦多少(5天轻断食减肥食谱)

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从上周日起到本周日,我进行了为期一周的5+2轻断食。

这个减肥方法简单来说就是一周七天有五天是正常吃饭(不是大吃大喝,也不吃甜品喝饮料),另外选不连续的两天进行轻断食。轻断食当天,男性吃的热量不超过600大卡,女性吃的热量不超过500大卡。这样坚持一周,大基数可以瘦2-4公斤,小基数可以瘦1-2公斤。

而且因为一周有五天是正常吃饭的,能有效地避免因为节食而引起的暴饮暴食和内分泌紊乱,间断性的轻断食还能提高身体的免疫力哦!

我一周的5+2轻断食减肥一共减掉了1公斤,从57.5公斤到56.5公斤,算是比较圆满地完成了一周目标!

因为我之前一直是低碳饮食,吃得非常少,导致代谢也很差,本周我也不敢大吃大喝,怕我一吃就收不住,一下子胖回去。所以,这周我差不多每天还没吃够1200大卡的热量,基本是每天早上两个水煮蛋,一杯黑咖啡,一袋200毫升的纯牛奶。午餐就是几口菜,晚餐有时候吃有时候不吃。到轻断食日,我基本就是一天一顿。

就这样折腾,我也才瘦了一公斤而已。

不过这种轻断食对于我来说,还算是比较舒服的。因为知道只要坚持就一定会瘦,所以心里也很平静,不会因为一天两天的体重不掉而患得患失或者失去减肥的信心!

本周继续5+2轻断食+复食,不用瘦得那么快,只希望能慢慢恢复饮食还能慢慢瘦就行。

我关注的一个教练说:减肥就像打游戏,140斤到120斤是简单模式,你随便少吃一点,多动一点,就能瘦到这个体重。

120斤到100斤是困难模式,你要用比之前减肥十倍的精力与时间才能瘦到这个体重。

100斤到90斤是地狱模式,一不小心就减不下去了,然后你还特别容易丧失信心。

我感觉这话说的就是我,我从140斤到120斤感觉很容易就瘦下来了,但是从59公斤开始就很慢很慢,估计我的身体有记忆,记得我一直都是60公斤!

不管怎么样,在穿夏天的衣服之前,我一定要以50公斤为目标前进!

今天买了很多牛肉、鸡胸肉和虾,准备开始高蛋白低脂肪的一周饮食。本周继续5+2轻断食减肥,希望大家都能健健康康减到自己想要的体重!

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