减肥公式怎么算法(减肥公式怎么使用)

正常成年人每日维持体重的热量摄入是1200千卡。人体能够长期耐受的最低安全热量是800千卡。

而每天500到600千卡的热量摄入是最有效地改变身体代谢率的做法。

一周用两天时间保持热量的摄入量不高于600大卡。

其余五天保持热量的摄入量不高于1200大卡，同时通过适当的锻炼，消耗400-500大卡的热量。

长期坚持，我们就能达到减肥的目的和效果了。