超刮油的12种蔬菜,吃1周,瘦3斤,你居然还不知道吃多少(刮油最狠的四种蔬菜)

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你是不是想轻松地拥有窈窕的身材?

总是对别人苗条的身材羡慕不已,看着自己满身的赘肉又无可奈何?但是一看上好吃的,又不能控制自己,情不自禁地又暴食了。

其实减肥很简单,只要会挑选食物,再搭配合理的饮食习惯,平时一日三餐多搭配一些高纤、低卡、低热量、刮油阻脂的食物。这样只会让你越吃越瘦。

今天难得的营养师就给大家整理了12种超级刮油的蔬菜,吃上一个礼拜,就能让你狂瘦三斤,可能你还不知道!

1.油菜的热量是100克14大卡。

油菜是一种低脂低热量的绿叶蔬菜,含有大量的维生素、植物纤维、纤维素等多种营养素,油菜所含的植物激素能够增加酶的形成,油菜还能促进脂肪分解和代谢。

2.卷心菜的热量是100克24大卡。

卷心菜是一种非常健康的蔬菜,含有大量的食物纤维、水分、维生素C以及丰富的矿物质,卷心菜含有丰富的胆碱,可以调节脂肪的代谢。

3.韭菜的热量是100克25大卡。

韭菜被称作洗肠草,含有丰富的维生素和粗纤维,可以在糖可以吸附肠内多余的脂肪。将脂肪等多余的营养与肠道的废物一同排出,有很好的通便减脂作用。

4.黄瓜的热量是100克16大卡。

黄瓜高水分低,热量低脂,具有清热解渴、利水消肿的功效,黄瓜中的丙醇二酸可以抑制脂肪的生成,黄瓜酶可以促进身体的新陈代谢。

5.黑木耳的热量是100克27大卡。

黑木耳含有丰富的胶原蛋白,纤维素。能促进肠道的蠕动,改善便秘。帮助排除肠道内堆积的废物胆固醇和多余的油脂。黑木耳中的卵磷脂有利于降低身体的脂肪含量。

6.冬瓜的热量是100克10大卡。

冬瓜热量低,水分高,膳食纤维丰富,而且冬瓜中的丙醇二酸能够抑制糖类转化为脂肪,冬瓜中的钾能够帮助利水,去水肿的作用。

7.金针菇的热量是100克32大卡。

金针菇是一种高蛋白、低脂肪、低钠高钾的食物,含有丰富的膳食纤维,可以促进肠道的蠕动,改善肠道的消化功能,金针菇的亚油酸可以帮助燃烧内脏脂肪,促进体内多余的脂肪和胆固醇排出。

8.白萝卜的热量是100克16大卡。

白萝卜热量低、脂肪少、含有丰富的膳食纤维维生素以及微量元素,白萝卜中的胆碱物质和天然的芥子油,可以加速脂肪的分解,提高身体的新陈代谢,白萝卜含有大量的粗纤维,可以抑制脂肪促进肠胃的蠕动,促进排便。

9.海带的热量是100克13大卡。

海带热量低,水分高,含有丰富的维生素C、植物蛋白、粗纤维、钾、碘和钙;能够加速糖原和脂肪的分解和燃烧。海带中的硫酸多糖能够分解血液中的脂肪颗粒和血管壁上的胆固醇。

10.习衣甘蓝的热量是100克32大卡。

习衣甘蓝含有丰富的维生素ABC、钙、铁、钾等营养物质。能够刺激肠胃蠕动,帮助排毒,防止便秘。其中的芥子油苷物质能够帮助糖原的代谢,保护心脏和骨骼,其中丰富的叶酸或叶黄酮素对女性的健康非常有好处。

11.洋葱的热量是100克40大卡。

洋葱是一种低热量高纤维的蔬菜,洋葱含有的特有成分可以降低血糖,血脂促进脂肪的分解和代谢,而且洋葱能够促进身体对血糖的消耗,减少糖分转化为脂肪。

12.西兰花的热量是100克27大卡。

西兰花含有丰富的维生素、蛋白质和膳食纤维,是一种低热量高纤维的蔬菜,西兰花的胡萝卜素、类黄酮和纤维素能抑制对油脂和糖的吸收。

上面所说的12种超级刮油的蔬菜,每天吃400~500克,大家完全可以安排到日常饮食当中,养成好的饮食习惯,这样一周狂瘦三斤会非常的轻松。

如果你还不知道怎么减肥,赶快关注我,每天定时更新,分享各种专业减肥技巧,让我们一起变瘦变美吧!

(蓝豆豆营养师编辑)

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