俗话说：生命在于运动。这句话是很有道理的。不过，不同年龄段的人，因为身体机能不一样，选择的运动方式、运动强度是大有讲究的，要不然会起到反作用。你叫一个17、18岁的健康孩子天天去慢走，他肯定坚持不下去，再说了，慢走对他来说根本起不到锻炼的效果。同理，你也不可能叫一个60多岁的人天天去踢足球，那样他根本做不到，即使能做到，对他的身体伤害也会非常大。那么对于一个中年人来说，最适合的运动是什么呢？运动强度达到多少才合适呢？
所谓中年人，我把它定义为40---50岁的人。这个年龄段的人，上有老，下有小。既是家里的顶梁柱，也是工作单位的中坚力量。平时工作忙，应酬多，工作和生活的压力都较其他年龄段的人要大得多。但是这个年龄段的人，最怕病，因为病不起；但也容易病，因为身心都长期处于高负荷运行中。因此，如何避免病，如何正确及时地舒缓压力就成了中年人必须要解决的问题。本人是个中年人，坚持慢跑已经4年有余，以下就跟大家分享下我的所得所思。
我今年48岁（男，73年生人），最近这几年，因经常锻炼，生活作息正常，身体感觉挺好的，至少比10年前要好很多。10年前一身的毛病：腰椎间盘突出、颈椎痛、血压高、胸闷气短、心悸等等。当时人也肥胖，爬几层的步梯，就上气不接下气，要休息一会才能继续。为此看过很多医生，吃了不少中药、西药，结果都是治标不治本，好一阵坏一阵。尤其是腰椎间盘突出，更是折磨我好几年，最痛的时候甚至想自杀！最后万般无奈下于2012年初做了腰椎间盘摘除手术。手术过后才三年（2015年），又复发了。这次前前后后跑了好几个三甲医院和民间的诊所，耗费一年多的时间，花了大把冤枉钱，最后在广西南宁的广西中医药大学第一附属医院治好。那次过后直到现在没有再复发过。还有颈椎、胸闷气短，久不久发作一下，弄得我非常痛苦，几年来整个人啥事都不想做，也都无法集中精力去做，病怏怏的，颓废了好几年。其实我也听从过医生的建议，做过几种锻炼：游泳（针对腰颈椎）、快走、打羽毛球（针对颈椎）等等。但是效果都不是很好。究其原因，有多方面：场地少、自己没有长期坚持；没有人做指导，一切都是根据自己的心情来，心情好的时候就做，心情不好就不做；有时候运动的强度很大，有时候只是动一下就赖了。很不科学，也不系统。
直到2017年初，我跟一个同事吃饭聊天谈到这个话题，同事非常认真地的跟我说：你的那些运动方式其实都不适合你。另外你没有制定一个详细的计划并且坚持下去，而是三天打鱼，两天晒网，怎么会有效果呢？一语点醒梦中人。最后同事语重心长的跟我说：试试慢跑，每周2至3次，每次5公里。当然开始时，你可以先2公里，然后过段时间加大到3公里、4公里、5公里。还有很重要一点，不要追求快，要保持好节奏，每公里的配速在8分钟上下就可以了。要长期坚持，风雨无阻，它定会给你带来意想不到的效果。
说说我这个同事吧。他那时身体很棒，当年52岁吧我记得，精神状态非常好，还参加了我们当地举办的马拉松比赛了呢（半程马拉松，跑完）。实际上，他没系统锻炼之前也是一身的毛病（这个我是比较清楚的，要不我也不会随便听他的建议）：“三高”、颈椎增生、腰间盘突出、鼻炎（很严重）等等。为此他也困惑、迷茫、痛苦过很多年。直到有一次出差到广州，在饭局中听了一个同行的话：那同行得了很严重的鼻炎，跑遍全国最好的医院都没有治好。最后也是听了一个著名老中医的话，靠常年坚持慢跑把病治断根了。我这个同事听了很有感触。回来后就制定锻炼计划，坚持了2年多后，鼻炎好了，到第三年，“三高”也莫名其妙的消失了，腰椎、颈椎也不见发作了。就这样，一直坚持了下来。不过后来随着年龄的增长，运动量、运动强度都随之做了调整。按照他的说法，运动是会上瘾的，时至今日，他三天不锻炼就会浑身感觉不自在。
再回来说说我。听了同事的那席话后，我决定试试。先在手机上载一个KEEP的APP,以便记录运动的数据，包括运动时间、步数、公里数、配速等。刚开始每周跑2次，每次两公里，中间间隔2到三天再跑一次。刚开始跑的那5、6次，每次都很吃力，气喘吁吁，上气不接下气的，好几次跑到一半不到就想放弃，不过还好，每次最后都咬牙坚持了下来。因为我在心里告诉自己，这次若放弃了，下次也会以同样的理由放弃。这样坚持了一个多月，我慢慢适应了，跑两公里下来也比较轻松了。就增加到每次三公里，又坚持了一个多月，就增加到4公里每次。然后就按照这种节奏，一直增到每次五公里。增到5公里后，我坚持了近一年。直到2018年10月后，我慢慢地增加到每次6公里、7公里、8公里，时至今日，我保持在每次8公里，每10天两次到三次。因为我想参加今年本地举办的马拉松比赛（半程），所以偶尔状态好的时候，也会跑的距离远一些，最长的一次是12公里。
那坚持这么多年慢跑后，有哪些明显效果吗？
首先是慢跑1年后，体重下降了，身材也变得匀称了。锻炼前78.5公斤（1.70米），1年后71公斤，整整减了7.5公斤！到现在一直保持着这个体重。走路、爬楼梯都很轻松！一口气可以爬到15楼！再也不会气喘吁吁了。
其次，腰椎、颈椎病再没发作过。浑身感觉很舒畅，腰痛、腰酸、脚麻、颈痛、手麻的症状全部消失。最主要是可以做点较重的体力活，可以提重物。换在以前是绝对不敢的（以前连拖地板都小心翼翼）。
第三、血压恢复正常，胸闷气短、心悸的症状再也没有出现过。我没做系统锻炼之前，血压高压150上下、低压在100上下（没吃降压药），经常出现胸没气短（具体表现为经常无缘无故的叹气，就感觉有口气上不来，要通过叹气那口气才能接上，胸口在天气阴沉的日子会感觉很闷，时不时晚上睡到5、6点钟时会莫名其妙的惊醒，想睡再也睡不了。医生也查不出原因）。锻炼两年后，血压降到高压120上下、低压70-80之间。胸没气短、心悸的症状再也没有出现过。而且一直保持到现在。
第四、肺活量明显增强，精力充沛。为锻炼前，我的肺活量大概在3000多一点，现在达到4200多。整个人的精气神比之前不知好了多少倍！
好了，说了这么多。很多人会问：这么多运动方式，为什么是慢跑最适合中年人呢？我认为有几个原因：一是慢跑对场地的要求很低，只要是车流量少，交通安全、路面平整、空气新鲜的地方就可以了。公园、海边、公路的行人道、小区的道路等等都可以。不像篮球、足球、羽毛球、游泳等运动，需要特定的场地。第二，慢跑不一定需要伴（当然有伴更好），一个人就行。篮球足球等球类运动，一个人是无法进行的，需要至少两个人以上。但中年人平时各自都很忙，很难经常筹够开场的人数。再者，这些都是身体对抗较为激烈的运动，容易受伤不说，一场球打下来，得好几天身体才能恢复，影响工作和生活；第三，慢跑比起快走或者散步来，程度要强一些，会让人气喘吁吁。因此能起到锻炼心肺功能的作用，但比快跑的激烈程度要低很多。中年人的身体机能比起年轻时要差很多，因此不可能进行长时间的快跑。第四，慢跑能让人上瘾！试想想：带上耳机，听着优美的旋律，一边慢悠悠的跑，一边欣赏路边的风景，那感觉多惬意呀！跑过半年以上的人都知道，如果突然停下几天不跑，浑身会不舒服。因此慢跑它能让人养成自动坚持的好习惯，不用每次都逼自己去做（当然要坚持至少半年以上才能体会到这点）。第五，慢跑不需要热身就可以开始，不容易受伤，跑后身体恢复也快。不像其他的运动，需要热身，否则很容易受伤。
最后总结一下：中年人的最好的锻炼方式是慢跑。最适合的强度是每周两次，每次3到5公里，逐渐增大。最重要的是坚持不懈，切不可三天打鱼、两天晒网。
各位看客，以上是本人这几年来的真实经历，绝对原创。对此，大家有何看法？欢迎在评论区留言、探讨或私信我。如果大家对运动、健康话题感兴趣，我会在下个帖子来详细说说我医治腰椎间盘突出症的辛酸经历以及很多脊柱病患者经常会犯的医治误区。俗话说的好：久病成医。我就是那个“医”。哈哈。