跑步级别标准 五公里(5公里跑步速度等级)

公交号

5公里对跑者来说

so easy

基本每一个马拉松跑者

都是先从5公里开始训练的

先把5公里跑量训练完

再尝试10公里,半马,最后全马

博尔特正式退役后也没有停下自己的步伐

把5公里当做平常的跑步训练

所以5公里跑不管是专业还是业余

都算是一个大众化的标准跑距

那么5公里你能跑多快呢?

下面说的这些跑者等级

你是哪一级?

了解更多健身知识

可以加入我们的健身群 853753463

微信助手:KGjianshen

认证口令:66

1、快走跑者(5公里/40分钟-1小时)

我们跑步的时候

特别是公园

经常会看到一群人跑得特别慢

其实他们是在快走

这应该是最慢的跑步的了

只是比散步走路快一点点

这样的配速应该是在8分钟以上

什么是配速?

所谓配速(pace),就是我们跑每公里所需要的时间。

这个速度并不是你冲刺的速度,而是整个跑步过程,试图通过最适当的速度,使跑步者的体力得到最合理的分配,从而以最短的时间完成整个跑步过程。

快步走脚部所承受的冲击力比慢跑小

安全系数也要大于慢跑

所以这个等级的跑者

大多是上了年纪的人群

成群结队出来快步走

每天能坚持快走5公里

也是非常健康的

2、慢跑跑者(5公里/30分钟-40分钟)

5公里跑这个时间

大多是刚开始跑步的人群

特别是那些久坐没运动的或过于肥胖的人

慢跑是最为安全的了

不会过于累喘

也不会导致运动损伤

这样的慢跑速度

配速6-8分钟

对身体没有负担

边跑还能边欣赏路边的美景

3、业余跑者(5公里/25分钟-30分钟)

这个等级的跑者

大多数是已经跑步一段时间

积累了一定的跑量

正在努力进阶的路上

基本是业余跑者

这样的配速大概就在5-6分钟

不是跑得很快但也不慢了

4、专业跑者(5公里/20分钟-25分钟)

5公里跑进这个时间的

在业余跑者里算是比较专业的了

对专业运动员来说可能又比较业余

但是能跑出这个成绩的

肯定是积累了半年、1年以上的跑量了

对跑步也有着比较丰富的经验

跑姿正确,跑前热身,跑后拉伸

这些都是日常必做的事

这个等级的配速大多4-5分钟

能在这个等级的跑者肯定是超级热爱跑步的了

5、大神跑者(5公里/20分钟以内)

5公里能跑进这个时间的跑者比较少

需要配速4分钟以内

经常跑步的跑者也未必能有这个配速

需要专业的训练才行

能跑这个等级可以开始进阶国家二级运动员了

所以很多业余跑者都不敢想象

5公里跑20分钟这么快

再往上就是运动员级别了

国家一级运动员

男子:14分40秒

女子:17分29秒

国际运动健将

男子:13分31秒4

女子:15分54秒7

目前的世界纪录

男子,贝克勒:12分37秒35

女子,迪巴巴:14分11秒15

你是哪一级的跑者呢?

对于普通人来说

跑步就是为了身体健康

跑快跑慢其实无所谓

当然如果跑步能越来越突破自我

也是很有成就感的事情

文章版权声明:除非注明,否则均为公交号原创文章,转载或复制请以超链接形式并注明出处。