其实瘦多少斤都容易。看你是想要健康的瘦，还是不健康的瘦。
（文中和文末插播大量干货，自行pick）
锦鲤妹妹杨超越不吃主食，两个月减了36斤；
模特钟楚曦不吃东西裹着保鲜膜狂跑步，一天瘦了7斤；
白敬亭一天一顿早饭，跑五公里，一星期瘦20斤；
张天爱只吃白水煮蛋和黄瓜，一星期掉秤10-15斤。
你要想瘦得快，有瘦得快的法子。上百度搜明星减肥法，随便找一个参考，迅速就能看到效果。
但照做之前，不如先问自己几个问题：
首先，你有私人医生吗？——能在你随时可能饿晕的时候给你专业意见的那种；
其次，你能接受四肢无力，头脑发晕的感觉吗？
再其次，能忍受肚子空空如也，饿的前胸贴后背的感觉吗？
最后，你真的能坚持吗？
别说坚持半个月一星期了，我相信大部分普通人都坚持不了三天就会放弃。
所以说，减肥不要着急，一定要慢慢来，循序渐进。
与其问“一个月瘦多少斤比较容易”，不如问“怎样减脂比较容易”？
接下来5条干货——【那些你似曾相识、似懂非懂、但又没怎么当回事的细节】——踏实减脂的话必需引起重视！
目录：
1、分清楚体重和体脂的区别，明白减肥不应该只是减体重，更应该降低体脂、检测维度。
2、不要盲目追求速度，要找到适合自己的饮食模式
3、可持续的、健康的生活方式长什么样？
4、少吃高热量的零食，少点外卖，少吃火锅
5、调整减肥心态，力所能及的情况下加适量运动，然后坚持！坚持！坚持！
【PS：其实大家减肥的过程会遇到各种各样的问题，真正一个人坚持下来是非常困难的，经常起了个开头，没有志同道合的人一起行动，一起坚持，互相监督，很多都是半途而废。。。。。。】
建了个打卡小圈子，有“目标”有“理想”的都可call我。里面有各位成功减肥小伙伴在分享自己的经验，也有各种正在减肥的小伙伴每天打卡，晒好好看的减肥餐，晒爬楼梯后累成汪星人表情包。希望大家都能努力减肥，成功上岸。
和志同道合的小姐妹一起努力吖！
咳咳，正文来啦：
1、分清楚体重和体脂的区别，明白减肥不应该只是减体重，更应该降低体脂、检测围度。
part1：
体脂，就是身体内的脂肪；体脂率，是脂肪重量所占全身重量的百分比。
你的身材怎么样，更大程度上取决于你的体脂率——所以减脂才是我们减肥的真正目标，而非体重。
一般来说，男生的极好身材体脂率6%~13%，比较健康匀称体脂率是14%~17%；女生由于子宫和乳房的缘故，比男生高出7%左右，体脂率为21%~24%左右就是妥妥的好身材了。
但是！女孩子总是喜欢让自己变得更瘦！——强烈建议不要低于20%，一定的脂肪含量会让女生更具健康美（姨妈出走也是很烦、悔不当初）~
图片借鉴其他公众号，侵删图片借鉴其他公众号，侵删part2：
由于相同重量的肥肉比肌肉体积大3倍，因此要把多余的肥肉消耗下去，其实需要更多时间，真的需要一点时间和耐心去坚持、去等待。【自制力差的，还是那句话，需要有打卡监督的圈子，上面有写到可回看】
part3：
围度是相当重要滴减脂效果指标！
一周测一次即可——大概1kg体重对应1~2cm的围度变化
注意！体重掉、围度不变，多半是掉水分！！敌人“脂肪军”顽强毅力不倒！！
2、不要盲目追求速度，要找到适合自己的饮食模式
健康减脂不应该是几天或几周的疯狂节食或运动，应该是一种可持续的、健康的生活方式。因为只有保持这种健康的饮食习惯和运动习惯后，才是真正保持身材，防止体重反弹的最佳方法。
【往期写过相关文章，带你解锁10种减肥方式——标题：“减肥饮食排行榜：你想要的全都有！”，想知道怎么匹配自己体质的，可call我交流一下哦】
关于速度：
CDC美国疾病控制与预防中心研究表明：每周稳定减重1-2磅（约等于1-2斤）的人更容易取得最终胜利。
或许你单看1-2斤觉得这个数值很小，见效太慢，但当目光更长远一些：一周减重1-2斤，一个月就是4-8斤，三个月就是12-24斤，一年就是48-96斤。
一年瘦96斤，是不是很吓人？能瘦掉一整个女孩子！
而一年的时间长吗？一点也不长。2020年已经过去快一半了，一年眨眼间就没了。
3、可持续的、健康的生活方式长什么样？
所谓【识食物者为俊杰】，在我们开始减脂前，首先要知道我们日常所吃的食物构成。
大部分人应该都听说过这几词：碳水、脂肪、蛋白质。
所谓碳水，就是例如白米饭、面食、淀粉这一类食物。
脂肪就是油脂，我们炒菜用的色拉油、坚果、肥肉等。简单来说，凡是可以榨出油来或者用油炸的食物，就是油脂。
蛋白质不用多说，牛奶、鸡蛋白就是。
一份食物的基本构成营养素就是这三种，严格控制好这三种类型食物的营养比例就行。
多吃优质蛋白质食物（例如牛肉、鸡胸肉、鸡蛋白），少吃碳水化合物（例如白米饭、面条、白面馒头）（但不能完全不吃），适量吃优质脂肪（例如每天吃几颗坚果，炒菜改用橄榄油）。
日常生活中不用完全分得太清楚，大概知道这个道理，然后每餐饭都像这样控制，吃看得见食材的干净食物，这样的饮食习惯加持下，再配以适量运动，说不瘦真的不可能。
【PS：丰富多彩打卡减脂餐可参考往期文章哦——标题：“减脂期间怎么吃？你想要的美食与营养，我都有！”，想要了解更多简化搭配可call我了解呦~】
4、少吃高热量的零食，少点外卖，少吃火锅
要说完全不吃零食是不可能的，毕竟每个人都有嘴馋的时候。但在零食的选择上，我们可以稍微注意下。
每样食品的包装上都有成分表，买之前看一看，500千焦≈119大卡。
（呀土豆的成分表，脂肪、碳水和热量都很高，蛋白质却很少）
我们减掉1公斤脂肪需要制造7700大卡的热量差，这意味着你需要：
慢跑19个小时；
打拳击20个小时；
游泳15个小时；
快走26小时
才能消耗完这1公斤的脂肪。。。。。。
然鹅，你增长1公斤脂肪只需要：
吃几个炸鸡腿；
几个巨无霸汉堡；
几根巧克力冰淇淋
分分钟就能摄入多余热量，既不能饱腹，还容易长肉。
所以说，正确选择加餐零食很重要。
在这里，我建议几种食物：燕麦棒、煮玉米、煮鸡蛋、速食鸡胸肉。饿的时候吃不仅健康低热，饱腹感更强。
万一真的太馋了，想吃点有味儿的零食，也可以，但一定要记住少量少量少量！
划重点：吃一次不会长胖，但次次吃，且次次吃很多就绝对会长胖！
5、调整减肥心态，力所能及的情况下加适量运动，然后坚持！坚持！坚持！
大量且高强度的运动很容易让人身体疲倦，反而导致减肥半途而废。因此日常中，如果做到了饮食规律健康的话，适量的运动完全够用。
比如饭后出去散步半小时，每两天快跑四十分钟，或者每天深蹲20个，走路上班，回家爬楼梯等等，这些都是运动。
如果想要更匀称更紧致的身材，可以下载keep跟着练无氧，效果也很好。
减肥一定要记住，贵在坚持。不要一天到晚盯着体重秤上的数字焦虑，只要你照我以上说的做了，80%都能瘦。
要知道，减肥不是取悦别人，而应该是取悦自己。
如果减肥的过程太难熬，且将自己弄得筋疲力尽，达不到目标就垂头丧气，那减肥还有什么意义呢？不如当个快乐的胖子（好吧我知道大多数胖子并没有看起来那么快乐，那就别废话加油！）
一个月体重能有4斤的变化，就是比较容易和健康的程度了。长期下来效果一定不错。
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